چند راهكار ساده براي مقابله با افسردگي در پاييز و زمستان

به گزارش اخبار ايران مندر اينجا چند مرحله ساده وجود دارد كه مي توانيد براي شروع سفر انجام دهيد.

يكي از راهكارها پيروي از “روال روزانه” است كه مي تواند با اصلاح و اصلاح بي ثباتي به حفظ يك برنامه روزانه سالم كمك كند.

نكات زير مي تواند با تغيير ساعت در روز و كاهش استرس در اواخر پاييز و زمستان كه قبلاً به عنوان اختلال عاطفي فصلي (SAD) شناخته مي شد ، به افراد كمك كند احساس بهتري داشته باشند:

1 يك عادت ايجاد كنيد.

يك روال خوب به آرامش بدن كمك مي كند. هر روز در ساعت معيني از خواب برخيزيد. زمان بيدار شدن منظم عامل بسيار مهمي در تعيين زمان ورزش منظم است.

۲ هر روز وقت خود را در خارج از خانه بگذرانيد ، به ويژه صبح

ساعت فيزيكي شما بايد صبح ها ببينيد. اگر نمي توانيد بيرون برويد ، سعي كنيد حداقل دو ساعت پشت پنجره بمانيد ، در طول روز مراقبت كنيد و به نظر برسيد كه ساكت هستيد.

3 زماني را براي انجام كارهاي مهم در طول روز تعيين كنيد.

ورزش كنيد ، دوست خود را دعوت كنيد ، آشپزي كنيد يا درس بخوانيد.

4 هر روز به اندازه كافي غذا بخوريد.

همچنين اگر گرسنه نيستيد ، هر بار يك وعده غذا بخوريد.

5 با دوستان و بستگان ارتباط برقرار كنيد.

تعامل حتي قبل از سفرهاي طولاني در طول همه گيري كوويد 19 مهم است. دو روش را كشف كنيد كه مي توانيد افكار و احساسات خود را با ديگران در ميان بگذاريد. تماس ويديويي ، برقراري تماس تلفني يا ارسال پيام كوتاه در دوران همه گيري Covem 19 انتخاب خوبي است.

6 از خوابيدن در طول روز ، به ويژه در طول روز خودداري كنيد.

اگر به دليل خستگي نياز به كمي خواب در طول روز داريد ، آن را به 30 دقيقه كاهش دهيد.خوابيدن در طول روز باعث مي شود خوابيدن در شب سخت تر شود.

7. ازمان نورپردازي (به ويژه آبي روشن) را در عصر و شب محدود كنيد.

اين شامل وسايل روشنايي در رايانه ها و تلفن هاي هوشمند است. نور طيف آبي از ترشح هورمون هايي كه با ما مي خوابند جلوگيري مي كند.

8 بسته به فرم بدن ، ساعت خواب را دنبال كنيد و از خواب بيدار شويد.

اگر شب ها به رختخواب مي رويد ، بهتر از بقيه افراد ديرتر بيدار مي شويد ، مطمئن شويد كه هر روز در ساعت معيني به رختخواب رفته و از خواب بيدار مي شويد.

انتهاي پيام