كاهش وزن و ۹ نكته كه براي آن كار نمي‌كنند

به گزارش اخبار ايران من ، عصر ايران وي نوشت: “از خوردن سوپ كلم قديمي گرفته تا روش هاي نوين و نوآورانه مانند خوردن پنبه براي پر كردن معده ، توصيه هاي مختلفي درباره كاهش وزن شنيده اند كه برخي از آنها نه تنها تعجب آور نيستند.” برخي از باورهاي كاهش وزن گاهي مي تواند شما را گمراه كند. در اينجا چند نكته وجود دارد كه متخصصان بهداشت معتقدند نبايد براي كاهش وزن در نظر گرفته شود.

سخت خوردن باشد

در حالت ايده آل ، ايجاد محدوديت هاي غذايي ، مانند استفاده از چنگال به جاي قاشق يا غذا خوردن با دست غيرقابل كنترل ، منطقي است كه باعث كم خوردن غذا مي شود. اما اين راه حل واقعي مشكل پرخوري نيست.

به گفته كري گابريل ، متخصص تغذيه ، به جاي خوردن يك وعده غذايي كوچك ، مي توانيد غذاي كافي بخوريد. اين زمان شلوغي است و اگر مشغول باشيد مي تواند نااميدكننده باشد. همچنين ، خوردن غذاهاي عجيب و غريب مي تواند جلوي ديگران غريب به نظر برسد.

قبل از غذا لباس تنگ بپوشيد

پوشيدن لباس تنگ قبل از غذا مي تواند يكي ديگر از مشكلات زندگي باشد. ممكن است شنيده باشيد كه با پوشيدن لباس قوي قبل از غذا خوردن ، به آنچه در دهان خود مي گذاريد توجه زيادي مي كنيد. اما نظارت مداوم بر رژيم لاغري مي تواند منجر به مكالمه نامناسب با شما شود و اگر براي سالم ماندن تلاش مي كنيد ، اين چيزي نيست كه شما نياز داريد.

به گفته باني تب ديكس ، متخصص تغذيه ، توصيه به خود براي پوشيدن لباس هاي مورد علاقه خود ايده خوبي است ، اما به جاي اينكه فقط به آنچه در كمد خود داريد نگاه كنيد ، بهتر است به آنچه در كمد شما است تمركز كنيد.

اسموتي هاي چشمگير و غذاي خوب

در اواسط يك روز شلوغ ، بهتر است به جاي شركت در تهيه و خوردن يك اسموتي پر از ميوه و ماست يا يك شيك پروتئيني كه تهيه آن طولاني نمي شود. اما حذف همه غذاها و اسموتي ها و شيك ها براي كاهش وزن احتمالاً راه حل دائمي نيست.

به گفته آنتوني دي مارينو ، متخصص تغذيه ، هنگام خوردن يك اسموتي يا شيك به جاي وعده غذايي ، بايد نكاتي را رعايت كنيد. جايگزين هاي غذا معمولاً چربي كمي دارند ، بنابراين باعث نمي شود براي مدت طولاني احساس سيري كنيد.

همچنين ، بسياري از غذاها داراي مقدار زيادي قند هستند ، كه مي تواند منجر به افزايش قند خون شود ، و به خصوص در صورت ابتلا به ديابت يا ديابت شيرين خطرناك است.

فقط يك وعده غذا بخوريد

بعضي از غذاها مانند گريپ فروت يا سيب زميني فقط حاوي يك غذا يا گروهي از غذاها هستند. اما طبق گفته كري گابريل ، اين تنها راه ارتباط با غذا نيست و همچنين واقعاً خوب نيست. اين وضعيت مي تواند منجر به اختلالات خوردن شود.

در اين ميان ، عدم رعايت انواع مواد غذايي به مرور زمان مي تواند منجر به بستري شدن در بيمارستان شود تا رسيدن به اهداف كمتر.

خوردن فقط يك نوع غذا در مدت زمان طولاني منجر به كمبود ساير مواد مغذي مي شود. به نوبه خود ، اين مي تواند منجر به بيماري جدي شود.

غذا نخوريد

هيچ كس نمي تواند جدي بودن كاهش وزن به دليل مصرف كم كربوهيدرات در رژيم هاي غذايي مانند كتو يا اتكينز را انكار كند. اما براي بسياري از افراد ، حذف كامل مواد غذايي مي تواند يك كار اضطراب آور باشد كه ممكن است در طولاني مدت جواب ندهد.

مطالعات نشان مي دهد كه با از بين بردن كامل آلرژي هاي غذايي ، احتمال لاغر شدن شما كمتر است ، اما اين مي تواند عواقب جدي داشته باشد. سوnut تغذيه (منبع اصلي انرژي) با گذشت زمان باعث كوتاه شدن عمر مي شود. رژيم هاي كم كربوهيدرات مي توانند منجر به گرسنگي ، تحريك پذيري ، خستگي ، تغييرات خلقي ، يبوست ، سردرد و آسيب مغزي شوند.

اگر مي خواهيد براي كاهش وزن از خوردن كربوهيدرات استفاده نكنيد ، بهتر است قبل از شروع با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.

رژيم كم كربوهيدرات مي تواند شما را در معرض خطر سنگ كليه ، از دست دادن استخوان و نقرس قرار دهد.

هر لقمه را چندين بار بجويد

جويدن يك تكه غذا تا زماني كه آب شود ، ايده ديگري است كه به عقيده برخي از افراد كاهش وزن است.

خوب جويدن غذا اشتباه نيست ، اما يك ترفند جادويي نيست.

به گفته كري گابريل ، چندين بار جويدن غذا قبل از بلع چيز خوبي است و به هضم غذا و آهسته غذا خوردن كمك مي كند تا به افزايش رضايت كمك كند ، اما اتلاف وقت است. بسته به غذاي خورده شده و ارتباط فرد با غذا ، اين امر همچنين مي تواند فرد را با غذاي خود وسواس بيشتري دهد و از خوردن غذا كمتر خوشحال شود.

روغن بدهيد

يكي از مهمترين مراحل كاهش وزن در دهه هاي 1980 و 1990 اجتناب از چربي بود. اما تحقيقات نشان داده است كه چربي هاي سالم بخشي اساسي در يك رژيم غذايي سالم ، حتي رژيم غذايي طراحي شده براي كاهش چاقي است.

طبق گفته هاي باني تب ديكس ، چربي ها روغنهاي اساسي هستند كه نه تنها به جذب ويتامين ها و چربي هاي محلول كمك مي كنند ، بلكه با عدم پرخوري به احساس رضايت و رضايت از غذا خوردن كمك مي كنند. انتخاب نوع مناسب چربي عامل مهمي در تلاش براي كاهش وزن يا تغذيه سالم است.

چربي هاي اشباع نشده و چربي هاي اشباع نشده چند رنگي هستند كه مي توانيد به طور منظم در رژيم غذايي خود استفاده كنيد. آجيل ، گلابي و روغن هايي مانند روغن زيتون و آووكادو از جمله گزينه ها هستند.

از غذاهايي كه لذت مي بريد خودداري كنيد

در حالي كه براي كاهش وزن تلاش مي كنيد ، ممكن است به شما توصيه شود كه غذاهاي مورد علاقه خود را مصرف نكنيد. اما پرهيز از غذاهاي مورد علاقه ، احتمال رفتن بعد از غذا را افزايش مي دهد و اين زماني است كه بدون محدوديت بيشتر غذا مي خوريد.

به جاي تلاش براي كاهش وزن به عنوان ميانبر ، مي توانيد از رژيم خود سود طولاني مدت ببريد.

يك برنامه كاهش وزن منظم همچنين شامل غذاهايي است كه فرد دوست دارد آنها را بخورد زيرا آنها بايد همان چيزي باشند كه شما در زندگي مي خوريد و نه آنچه زندگي شما را با گذشت زمان تغيير مي دهد.

فقط تقويت انرژي را قطع كنيد

وقتي نوبت به كاهش وزن مي رسد ، همه ما معني كالري را در مبارزه با كالري مي دانيم. به نظر مي رسد كه كاهش وزن بايد آسان باشد ، اما ما مي دانيم كه خوردن مقادير كم منجر به كاهش وزن نمي شود و تعدادي از عوامل در مقايسه دشوار نقش دارند.

به گفته آنتوني دي مارينو ، شواهد زيادي وجود دارد كه نشان مي دهد كاهش وزن مي تواند تا زماني كه كالري كم است رخ دهد ، اما دريافت كالري نيز مهم است. بدن انسان يك سيستم بيولوژيكي است كه از انواع ريز مغذي ها از طرق مختلف مواد مغذي توليد مي كند. تغييرات طبيعي و هورموني در نتيجه غذاهايي كه مي خوريم اتفاق مي افتد.

اگر متوجه شديد كه دريافت كالري زياد به شما در كاهش وزن كمك نمي كند نااميد نشويد. به خصوص با كمك متخصص تغذيه مي توانيد غذاها و تركيبات مختلفي را امتحان كنيد.

خوردن يك رژيم غذايي كم چرب و انتخاب غذاهاي كامل رضايت كامل را ايجاد مي كند ، بنابراين احتمال پرخوري را كاهش مي دهد و انرژي بيشتري را در طول روز به شما مي دهد و بدن را با گذشت زمان سالم نگه مي دارد.

انتهاي پيام