اين رژيم‌هاي غذايي براي روده بزرگ ضرر دارند

عصر ايران و اخبار ايران من مي گويند: “بيش از حد بسياري از غذاهاي محبوب كه ممكن است در اينجا امتحان كرده باشيد يا آنها را دنبال مي كنيد براي سلامتي شما به ويژه سلامت روده مضر است.” بهتر است قبل از مصرف رژيم جديد با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.

رژيم كتو

يك رژيم كتوژنيك باعث كاهش مصرف رژيم غذايي ، از جمله ميوه ها ، سبزيجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، نخود فرنگي و عدس مي شود كه همگي سرشار از فيبر هستند. باكتريهاي مفيد روده براي زنده ماندن و تكثير به فيبر نياز دارند. لورن هريس پينك ، متخصص تغذيه مي گويد ، اگر فيبر كافي دريافت نكنيم ، سلامت روده خود را در معرض خطر قرار مي دهيم ، كه مي تواند باعث افزايش التهاب و خطر بيماري هاي قلبي ، ديابت و سرطان شود.

اگر متوجه شديد كه بايد از يك رژيم غذايي با كربوهيدرات پيروي كنيد ، هريس پينكس توصيه مي كند كه يك رژيم غذايي متعادل را انتخاب كنيد تا مواد مغذي كافي در سبزيجات ، ميوه ها ، آجيل ها ، لوبيا و غيره داشته باشد.

ظروف نظافت استاد

رژيم Master Cleanse كه به عنوان رژيم ليمو نيز شناخته مي شود ، برخي افراد را به كاهش وزن ترغيب مي كند. اين غذاها شامل تركيبي از آبليمو ، نوشيدني هاي شور ، چاي مايع و غذاهاي انرژي زا به مدت حدود يك هفته است. به گفته دكتر خوان سالژ بليك ، در اين مورد جادويي وجود ندارد.

وقتي كالري دريافتي خود را كاهش مي دهيد و ملين نيز مصرف مي كنيد ، لاغر مي شويد ، اما آيا چربي بدن كم يا فقط كم آب است؟ احتمالاً جواب اين سوال را مي دانيد. علاوه بر اين ، دكتر سلژ بليك با استناد به تحقيقات جديد نشان مي دهد كه نگه داشتن بدن و روده هاي ميكروبيوم از گرسنگي و داشتن رژيم غذايي كم مواد مغذي مانند ميوه ها ، سبزيجات و غلات كامل مي تواند كاهش وزن را دشوارتر كند. بهتر است به جاي پيروي از يك رژيم غذايي به عنوان يك استاد تميز كننده ، از يك رژيم غذايي با كالري بالا پيروي كنيد و كالري دريافتي خود را براي كاهش وزن تنظيم كنيد.

مكمل هاي غذايي (FODMAP)

مطالعات نشان مي دهد كه يك رژيم غذايي كم كالري مي تواند به شناسايي افراد مبتلا به اختلال روده كمك كند. پمپ هاي غذايي غذايي است كه توسط باكتري هاي روده هضم مي شود ، كه براي افراد سالم مفيد است ، اما براي افرادي كه مشكلات روده اي دارند مي توانند باعث اسهال شوند و باعث نفخ ، نفخ ، اسهال يا يبوست شوند. از آنجا كه رژيم هاي غذايي كم چرب از نظر مواد مغذي كم و مغذي هستند ، غذاي اصلي محسوب نمي شوند.

به گفته دكتر هريس پينك ، مهم است كه يك رژيم غذايي را براي مدت كوتاهي تحت نظارت يك متخصص تغذيه تحت هدايت يك متخصص تغذيه دنبال كنيد تا غذاهايي را كه باعث علائم و ساير غذاهايي است كه ممكن است بخورند ، شناسايي كنيد.

غذاهاي سرخپوشان

رژيم غذايي سرخپوشان مبتني بر اين واقعيت است كه ما مانند اجداد خود در دوره پارينه سنگي ، قبل از دوران كشاورزي مدرن تقريباً 10 هزار سال پيش ، غذا مي خورديم. اين غذاها خوردن مقدار زيادي ميوه و سبزيجات ، گوشت بدون چربي و ماهي و همچنين غذاهاي كم چرب از جمله گندم و شير را توصيه مي كنند ، زيرا فكر مي كنند اين غذاها در آن زمان خوراكي نبودند.

در مطالعه اي در سال 2019 ، داده ها براي تأييد پاسخ ميكروبيوم دستگاه گوارش به رژيم پالئو مورد تجزيه و تحليل قرار گرفت. بيشتر آنها از ايتاليايي هايي كه رژيم پالئو را دنبال كردند در مقايسه با كساني كه رژيم مديترانه اي را دنبال كردند جمع آوري شد. محققان پس از بررسي معده افراد رژيم غذايي سرخپوشان ، دريافتند كه خوردن ميوه و سبزيجات بيشتر (حتي اگر از مصرف غلات ، لوبيا ، نخود و عدس پرهيز كنند) و كمتر غذا بخوريد. همچنين ميكروبيوم روده را نشان مي دهد ، اما مراقب باشيد كه اين نوع غذا در آخر نبايد بخورد زيرا مشخص نيست كه مي تواند باعث روده بزرگ شود.

انتهاي پيام