بايدها و نبايدهاي خوراكي پس از دريافت واكسن كرونا

به گزارش ماه نيوز ، عصر ايران به لئو استرانگ گفته شده است: “هنگامي كه با عفونت مبارزه مي كنيد ، بدن شما به مواد مغذي و انرژي براي حمايت از سيستم ايمني بدن خود احتياج دارد و برخي از غذاها مي توانند به روند بهبود كمك كنند. به همين ترتيب ، هنگام تهيه واكسن Covid-19 ، از شما سال مي شود كه آيا براي تقويت سيستم ايمني بدن من بايد بعد از واكسن غذاي خاصي مصرف كنم؟

اول از همه ، لازم به ذكر است كه رژيم غذايي شما از بيماري covid-19 پيشگيري يا درمان نمي كند. همچنين ، رژيم غذايي ممكن است باعث افزايش اثر بخشي واكسن يا كاهش عوارض جانبي نگردد. با اين حال ، خوردن غذاهاي مقوي و ضد التهابي مي تواند از سيستم ايمني بدن حمايت كرده و به بدن كمك كند ، كه پس از واكسيناسيون براي ساخت آنتي بادي ها بايد كار بيشتري كند. دكتر گوارش نيويورك دكتر Niket Sunpal توصيه مي كند كه ما در مورد موارد زير بيشتر بياموزيم و خوردن و اجتناب از برخي غذاها را توصيه كنيم.

6 غذايي كه مي توانيد بخوريد

غذاهاي تازه و كامل به بدن كمك مي كنند آنچه را كه براي سالم ماندن لازم است انجام دهد.

ميوه ها و سبزيجات

به گفته دكتر سانپال ، ميوه ها و سبزيجات سرشار از مواد مغذي هستند و مي توانند سيستم ايمني بدن را تقويت كرده و به بدن در مبارزه با عفونت ها و همچنين مبارزه بهتر با بيماري ها كمك كنند. به طور خاص ، سبزيجات و ميوه هاي سرشار از ويتامين C مي توانند به بدن كمك كنند تا سلول هاي سفيد خون توليد كند ، كه مسئول مبارزه با عفونت ها و بيماري ها هستند. مركبات ، مانند گريپ فروت ، پرتقال و ليمو ، سرشار از ويتامين C هستند ، اما فلفل دلمه اي قرمز حتي بيشتر است.

سبزيجات سبز مانند كلم بروكلي و اسفناج سرشار از آنتي اكسيدان هستند كه به محافظت از سلول ها در برابر راديكال هاي آزاد مضر كمك مي كنند. اين مهم است زيرا راديكال هاي آزاد – مولكول هاي فرار كه به DNA و پروتئين هاي داخل سلول هاي ما آسيب مي رسانند – مي توانند استرس اكسيداتيو ايجاد كنند كه به طور بالقوه شما را مستعد بيماري مي كند.

آن است

بادام منبع خوبي از ويتامين ها و مواد معدني است كه به حمايت از سلامت سيستم ايمني بدن و عملكرد صحيح قلب كمك مي كند. آنها همچنين به كاهش و كنترل التهاب كمك مي كنند. يك مطالعه 2016 كه در مجله آمريكايي تغذيه باليني منتشر شد نشان داد كه مصرف منظم بادام با سطوح پايين تر نشانگرهاي زيستي التهابي ارتباط دارد.

بادام سرشار از ويتامين E است كه به عملكرد سيستم ايمني بدن كمك مي كند. بادام سرشار از منيزيم است ، ماده معدني با خاصيت ضد التهابي كه به كاهش فشار خون و تقويت سلامت قلب كمك مي كند.

گردو سرشار از آنتي اكسيدان هاي قدرتمند است و مطالعه اي كه در سال 2012 در Journal of Food and Function منتشر شد نشان داد كه آنها بالاتر از بادام ، گردو و پسته هستند.

ماهي چرب

ماهي هاي چرب مانند ماهي آزاد و تن ماهي سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه چربي هاي دوستدار قلب هستند و التهاب و فشار خون را كاهش مي دهند و مي توانند از تشكيل پلاك در رگ ها جلوگيري كنند.

مطالعات نشان داده است كه چربي هاي امگا 3 نه تنها به جلوگيري از بيماري هاي قلبي و سكته كمك مي كند ، بلكه به مديريت بيماري هاي خود ايمني مانند لوپوس و آرتروز نيز كمك مي كند و به طور بالقوه از سرطان و ساير شرايط محافظت مي كند.

سوپ مرغ

هنگامي كه بيمار هستيد ، سوپ مرغ يكي از بهترين گزينه هايي است كه مي توانيد براي تقويت بدن خود برداريد. سوپ مرغ داراي خواص ضد التهابي است كه به تسكين علائم ناشي از بيماري كمك مي كند. به عنوان مثال ، هويج ، پياز و كرفس مواد معدني ضروري مانند پتاسيم و آهن را تأمين مي كنند و منبع بتا كاروتن هستند كه نوعي ويتامين A است و به عنوان ضد قارچ عمل مي كند. علاوه بر اين ، مرغ مقدار قابل توجهي پروتئين فراهم مي كند كه به سرعت بخشيدن به عملكرد مناسب آنتي بادي ها و سيستم ايمني بدن كمك مي كند.

آب سوپ همچنين براي مرطوب نگه داشتن بدن مفيد است و به پاكسازي حفره بيني كمك مي كند.

اب

نوشيدن مايعات فراوان از پزشكان يك توصيه منظم براي بيماراني است كه با عفونت دست و پنجه نرم مي كنند. وقتي فرد بيمار است ، بدن او به دليل شرايطي مانند تب ، گرفتگي بيني ، اسهال و استفراغ آب خود را از دست مي دهد. بنابراين ، جبران مايعات از دست رفته مهم است. وزارت كنترل و پيشگيري از بيماري هاي ايالات متحده مراكز توصيه مي كنند پس از مصرف واكسن Covid-19 مقدار زيادي آب بنوشيد تا ناراحتي عوارض جانبي احتمالي مانند تب را كاهش دهد. علاوه بر اين ، هيدراته نگه داشتن بدن باعث تقويت سيستم ايمني بدن مي شود و در وهله اول از بروز بيماري جلوگيري مي كند.

آب به مرطوب نگه داشتن مجاري بيني كمك مي كند. بنابراين ، مخاط مي تواند با ويروس ها و ساير عوامل بيماري زا كه قبلا وارد بدن شده اند ، مبارزه كند. آب همچنين ميزان اكسيژن موجود در خون را افزايش مي دهد ، كه به عملكرد ايمن سيستم كمك مي كند.

صدف هاي چروكيده

صدف هاي چروكيده سرشار از روي هستند ، ماده معدني كه به مبارزه با عوامل بيماري زا و توليد پروتئين بيشتر براي مقابله با عفونت هاي ويروسي كمك مي كند. بنابراين هنگامي كه نياز به تقويت سيستم ايمني بدن داريد ، اين رژيم غذايي مي تواند يكي از گزينه هايي باشد كه مي توانيد انتخاب كنيد.

نكته: خوردن صدف خام يا نيمه پخته شما را در معرض عفونت هاي خاص و بيماري هاي جدي قرار مي دهد. صدف ها را قبل از خوردن خوب بپزيد.

2 غذايي كه بايد از آنها اجتناب شود

بهتر است پس از دريافت واكسن Covid-19 از غذاهاي زير خودداري كنيد.

غذاهاي بسيار فرآوري شده

گاهي اوقات ، ميان وعده هايي مانند چيپس سيب زميني يا كلوچه ممكن است مشكلي ايجاد نكنند ، اما در مورد تقويت سيستم ايمني بدن انتخاب خوبي نيستند. غذاهاي بسيار فرآوري شده قند خون را افزايش مي دهند ، كه به نوبه خود مي تواند عملكرد سيستم ايمني بدن را كاهش دهد. هنگامي كه سيستم ايمني بدن به درستي كار نمي كند ، ويروس ها يا ساير عوامل بيماري زا مي توانند به راحتي وارد بدن شوند.

غذاهاي بسيار فرآوري شده نيز حاوي مواد التهابي هستند كه توانايي بدن در مبارزه با عفونت ها را كاهش داده و علائم را افزايش مي دهند.

الكل

اگر مي خواهيد سيستم ايمني بدن خود را تقويت و حمايت كنيد ، از الكل خودداري كنيد. الكل مي تواند به طور مستقيم سيستم ايمني بدن را سركوب كند. به عبارت ديگر ، بدن شما به طور موثر و كارآمد در مبارزه با ويروس ها و بيماري ها كار نخواهد كرد. الكل همچنين تعداد باكتري هاي خوب دستگاه گوارش را كاهش مي دهد و محافظت در برابر عفونت را دشوار مي كند.

“علاوه بر اين ، الكل باعث كم آبي بدن مي شود ، كه مي تواند برخي از عوارض جانبي واكسن مانند درد را تشديد كند.”

انتهاي پيام