راهكارهايي مفيد براي بهبود سلامت روده

به گزارش ماه نيوزطي دو دهه گذشته ، مطالعات زيادي انجام شده است كه حاكي از وجود ارتباط بين سلامت روده و ايمني ، خلق و خو ، سلامت روان ، بيماري هاي خود ايمني ، اختلالات غدد درون ريز ، بيماري هاي پوستي و سرطان است.

اصطلاح “ميكروبيوم روده” به طور خاص به ميكروارگانيسم هاي روده اشاره دارد. هضم فرد شامل 300 تا 500 گونه مختلف باكتري است. در حالي كه برخي از ميكروارگانيسم ها براي سلامتي مضر هستند ، بسياري از آنها براي بدن نيز بسيار مفيد و ضروري هستند.

وجود بسياري از باكتريهاي مفيد در روده عملكرد سيستم ايمني بدن را بهبود مي بخشد ، علائم افسردگي را تسكين مي دهد ، مي تواند به مبارزه با چاقي كمك كند و هزاران مزيت ديگر براي بدن دارد.

در يك گزارش ، وب سايت Health Line برخي از راه حل هاي مفيد براي بهبود سلامت روده را ذكر كرده است:

كاهش سطح استرس: مقادير بالاي استرس براي كل بدن از جمله روده مضر است. برخي از راه هاي كاهش استرس مي تواند شامل مراقبه ، پياده روي ، حضور در كنار خانواده يا دوستان ، كاهش مصرف كافئين و يوگا باشد.

خواب كافي: بي خوابي و خواب بي كيفيت مي تواند تأثيرات جدي بر سلامت روده داشته باشد و به نوبه خود منجر به مشكلات خواب بيشتر شود.

آرام بخوريد: خوب جويدن غذا و آرام غذا خوردن مي تواند به هضم و جذب كامل مواد مغذي كمك كند. اين به كاهش مشكلات گوارشي و سلامت روده ها كمك مي كند.

آب كافي بنوشيد: نتايج برخي مطالعات نشان مي دهد كه نوشيدن آب به ميزان كافي نيز بر تعادل باكتري هاي مفيد در مخاط روده و روده تأثير بسزايي دارد. هيدراته ماندن راهي آسان براي بهبود سلامت روده است.

انتهاي پيام